b od 16 lat

Mam 16 lat właśnie idę do liceum. Ćwiczę na siłowni od kilku miesięcy, biegam i gram w tenisa ziemnego. Jestem chudy bo przy wzroście 178 cm ważę 63 kg. W gimnazjum za dużych problemów nie miałem, ale byłem jak zwykle bardzo kompromisowy i nie wdawałem się w bójki. A łatwo nie było bo trzymałem w klasie z tymi osobami co są niby najwięksi [...]

[...] tego czasu , bo wiem że w domu też sie da coś zrobić . I czy ta dieta ( NIE JEST MOJEJ ROBOTY , ZNALAZLEM NA FORUM ) http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=dde36504f7c85561 będzie odpowiednia dla mnie : Wiek : 16 lat Masa : 63 kg Wzrost : 182 cm Aktywność fizyczna : Bardzo duża Z góry dziękuję wszystkim wyrozumiałym i chętnym do pomocy ;)

Na początku zacznę od tego że mam 16 lat gram w piłkę nożną i traktuję to poważnie. Grając na boisku czy też trenując nigdy nie zwracałem uwagi na takie rzeczy jak szybkość czy też kondycja ponieważ szybkościowo moze nie jestem Usainem Boltem ale tez nie daje się doganiać zaś kondycyjnie w normie nigdy nie odstawałem pod tymi względami od kolegów [...]

Witam :) Mam 16 lat i chciałbym zbudować masę mięśniową niestety pomimo tego iż jem dość sporo waga stoi w miejscu staż treningowy : 2 mc. od 10 lat gram w piłkę nożną od pół roku trenuje BJJ wzrost : 179 waga 62 kg poniżej zdjęcia mojej sylwetki http://s10.postimage.org/gclt9kie1/DSC00678.jpg http://s11.postimage.org/o7g6j947n/DSC00679.jpg [...]

Cześć wszystkim Mam 16 lat Przez ostatnie 10 miesięcy urosłem około 3 cm. Mój tato ma 184, brat 182, mama miała 164, a siostra ma 160 Zadaje tak głupie pytanie z tego powodu że mam bardzo nieproporcjonalne ciało. Mam krótkie nogi i bardzo długi kręgosłup. Gdy siedzę jestem wyższy od osób, które mają ponad 180, jednak gdy porównuje z nimi swoje [...]

Mam 16 lat . Staż na siłowni 2 lata . wymiary: wysokosci 198 cm waga : 88 kg biceps 36 klata 105 na wydechu fat % około 15 -16 % tak wyliczyły mi kalkulatory w internecie teraz plan redukcja do 9% - 11 % Fat w czasie 2 miesiący taka plażowa sylwetka. pytanie przy takim wysiłku jak 3 x siłownia fbw duzo ćwiczeń wielostawowych planuje do tego [...]

Za miesiąc skończę 16 lat. Mam cos ponad 180cm, ważę 53 kilo - jem dużo, jednak taka moja natura ;) Nie wyglądam zbyt szczupło, sylwetka w miarę. Drążek od paru lat wisi w pokoju, potrafię się podciągnąć ponad 10x, więc nie jest źle, ale interesuje mnie zwiększenie siły. Mam jedną sztangielke (2x2 + gryf chyba 2), jednak jeśli coś jest potrzebne [...]

Witam mam 16 lat od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni do tego gram w piłkę.Mam problem podejrzewam że to ginekomastia mam ją już z 4 lata od kiedy z małego grubaska wyrosłem, aktualnie mam 188 cm wzrostu i 86 kg czy możecie mi powiedzieć czy da się je jakoś rozbudować bądź rozciągnąć? Dodam że moim celem jest teraz dobicie do 90 kg na masie. [...]

[...] Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 serie po 30 razy (5kg) Podciąganie na drążku - 13 serii po 5 razy Wtorek -wolne Środa-Klata (5 serii to z jednym ciężarem) Wyciskanie sztangi leżąc 15 serii po 10 razy w tym 10 po -(18kg,26kg,32kg,potem troszke z 46 kg ) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Witam wszystkich forumowiczów. :-) A więc zaczynając od początku. Na forum zaglądam od 2 lat. Profil założyłem niedawno ale postów przeczytałem już wiele. Zawsze ćwiczyłem tak bardziej rekreacyjnie, wypróbowałem kilka planów, ale nigdy jako tako głównym celem nie było zdobywanie masy. Skupiałem się bardziej na ogólnym rozwoju, ćwiczyłem z [...]

siemano, jestem Łukasz mam 16 lat,trenuje siatke od bardzo bardzo dawna (ok. 8-9 roku zycia). Do tej pory grałem dla zabawy.Gdy zostalem przyjety do Liceum pomyslalem ze warto by sie zapisac do klubu.Chodze juz do klubu 3 miesiące, mamy trening 2 razy w tygodniu po 2 godziny w poniedzialki i w czwartki, w piatki jezdze na baseny. Mam pytanie do [...]

Witam , mam 16 lat , wzrost 177 , waga 61 kg , chce przybrać na wadze , ustawiłem sobie taką dietę której się trzymam , Rano płatki kukurydziane na mleku pełna miska płatków . w szkole zjadam z 3 bułki z serem i szynką do tego ze 3 batoniki pełno ziarniste po szkole czyli obiad zjadam dużą porcję , ryż jedna torebeczka do tego sos słodko kwaśny [...]

Witam. Ćwiczę już od około 6 miesięcy, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 65kg. Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojowo, postanowiłem, że ułożę swój własny plan treningowy na masę, którym zacznę ćwiczyć. Do tego zacznę jeszcze stosować odpowiednią dietę. Proszę o komentarze co o tym sądzicie, poprawki mile widziane ;) Poniedziałek: KLATA - [...]

Witam, mam 16 lat, 65kg 170cm. Trenuję kalistenikę od 3 lat, oraz sporty walki pół roku. Obecnie trenuję samą kalistenikę 3x w tygodniu treningiem 5x5, chcę zrobić siłę i utrzymać mniej więcej wagę 65kg bo nie wiem jeszcze jak będzie ze sportami walki, po miesiącu albo zostanę na tej diecie albo przejdę na lekką masę(do 70kg). Ta dieta to [...]

[...] zostać kulturystą, ani też napompować się do niezwykłych rozmiarów, wszystko w granicach normy - aby nie kolidowało to ze sztukami walki, które trenuję od najmłodszych lat. Przechodząc do rzeczy: Ułożyłem sobie plan treningowy, stosuję dietę zawierającą dużo białka i wszelkich innych składników potrzebnych do rozwoju organizmu w tym [...]

Witam, 5 lat temu (miałem wtedy 15 lat) poznałem SFD i wtedy zacząłem ćwiczyć. Dietę trzymałem i udało mi się zrzucić z 95 kg do 75 kg. Po zrzuceniu chciałem zacząć robić masę, niestety wpadłem w nałogi i po ponownych próbach odchudzania nic nie wychodziło. Teraz postanawiam wziąć się ostatecznie za siebie, dlatego proszę o ocenę mojej diety. Co [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę ok. 85 kg. Kiedyś ćwiczyłem w szkole sporadycznie co tydzień na siłowni, lecz teraz kupiłem ławkę i ćwiczę od 2 tyg w domu, odżywki jakie biorę to Białko ProVIt i witaminy "Vita-min", staram się jeść zdrowe pokarmy m.in. płatki owsiane z mlekiem, serki (robię koktajle), piersi z kurczaka, jajecznica itp, [...]

Trenuje 4 razyw tygodniu ostatnio zaczołem łykac kreatyne bo coś niechce rosnać mam przez prawie pół roku tyle samo w bicepsie mój trening: Sroda klata 4s po 8 albo 10 powturzeń klata waskim uchwytem do obojczyków 4s po 10 albo 8 powtózeń hantelki na płaskim 4s po 15 razy skos 4s po 10 albo 8 powtórzeń i nieraz cwicze hantelkami biceps [...]

Dzień dobry. Mam 16 lat i po roku treningu sprintów z trenerem zdecydowaliśmy ze przerzucę się na Skok w dal gdyż moje predyspozycje idą ku temu (100m - 13.4 Skok w dal - 5.20m) Moje pytanie dotyczy wagi. Mam 179cm i ważę 86-87 kg... Nie widać tego po mnie, ale ważę o 10 kg za dużo, bo zbyt dużo jem. Czy jeśli przez zimę schudnę do tych 10 kg, to [...]

[...] na osiągnięcie optymalnej sylwetki i zadowolenia z siebie bez stosowania reżimów żywieniowych Warsztaty prowadzą: Helena Kasperska, ekonomistka, master NLP. Od kilku lat zajmuje się coachingiem - postawę coacha kształtowała zgodnie ze standardami International Coach Federation. Prowadzi warsztaty rozwoju osobistego. Przeszła terapię [...]